El yoga es conocido por sus numerosos beneficios para la salud física y mental.
Para quienes sufren de artrosis, una enfermedad degenerativa de las articulaciones, es crucial practicarlo con precaución y conocimiento adecuado.
Aquí exploramos algunas precauciones importantes para quienes practicant yoga y sufren de artrosis.
También incluimos ejemplos de asanas que pueden ser favorables o desfavorables:
Entre las precauciones generales podemos destacar:
- Evitar movimientos bruscos y saltos.
- Evitar mantener las posturas por mucho tiempo, ya que fatiga al músculo y la articulación.
- Evitar posturas en las que se aumente la presión sobre la articulación afectada por la artrosis.
- Practicar de manera regular, así los beneficios se disfrutan al máximo y cuidar la alimentación y el exceso de peso.
Artrosis y Yoga
Consulta a un médico:
Antes de comenzar cualquier programa de yoga, es fundamental obtener la aprobación de un profesional de la salud.
Escucha a tu cuerpo:
Presta atención a las señales de tu cuerpo durante la práctica de yoga.
Si experimentas dolor, incomodidad o sensibilidad en las articulaciones afectadas, modifica o evita las posturas que puedan exacerbar estos síntomas. Hablalo con tu profesor/a de yoga.
Al practicar yoga con artrosis, es importante tomar un enfoque cuidadoso y consciente.
MODIFICACIONES:
No dudes en usar accesorios como bloques, mantas o correas para adaptar las posturas según tus necesidades y limitaciones físicas.
ASANAS FAVORBLES:
Tadasana (Postura de la Montaña):
Esta postura de pie fortalece los músculos de las piernas y la columna vertebral.
Promueve una mejor postura y alineación corporal sin ejercer presión excesiva sobre las articulaciones.
Balasana (Postura del Niño):
Esta postura de descanso es excelente para aliviar el estrés y relajar la columna vertebral y las caderas.
Todo esto sin poner demasiada presión en las articulaciones afectadas por la artrosis.
En caso de sentir incomodidad en la rodilla, puedes colocar un cinto o una tela plegada detrás de la corva. Esto creará más espacio en la rodilla.
Posturas de yoga desfavorables con artrosis:
Ustrasana (Postura del Camello):
Esta postura de flexión hacia atrás puede ser desafiante para las personas con artrosis en la columna vertebral o rodillas.
Esto se debe a que puede aumentar la presión en estas áreas.
Padmasana (Postura del Loto):
Esta postura de cruce de piernas puede ser difícil para quienes tienen artrosis en las caderas o las rodillas.
Requiere una flexión y rotación excesivas de las articulaciones.
Con la orientación adecuada y la práctica modificada, el yoga puede proporcionar alivio del dolor.
Al mismo tiempo puede mejorar la flexibilidad y fortalecer el cuerpo de manera segura y efectiva.
Siempre escucha a tu cuerpo y adapta tu práctica según sea necesario para mantener salud y bienestar a largo plazo.
Consulta a un/a profesional de la salud o de yoga antes de comenzar cualquier nueva rutina, especialmente con condiciones médicas como la artrosis