Yoga y artrosis

El yoga es conocido por sus numerosos beneficios para la salud física y mental.

 

Para quienes sufren de artrosis, una enfermedad degenerativa de las articulaciones, es crucial practicarlo con precaución y conocimiento adecuado. 

 

Aquí exploramos algunas precauciones importantes para quienes practicant yoga y sufren de artrosis.

 

También incluimos ejemplos de asanas que pueden ser favorables o desfavorables:

Entre las precauciones generales podemos destacar:

artrosis yoga
Ph: Towfiqu barbhuiya
  • Evitar movimientos bruscos y saltos.

  • Evitar mantener las posturas por mucho tiempo, ya que fatiga al músculo y la articulación.

  • Evitar posturas en las que se aumente la presión sobre la articulación afectada por la artrosis.

  • Practicar de manera regular, así los beneficios se disfrutan al máximo y cuidar la alimentación y el exceso de peso.

Artrosis y Yoga

osteoarthritis yoga
Pixabay

Consulta a un médico: 

 

Antes de comenzar cualquier programa de yoga, es fundamental obtener la aprobación de un profesional de la salud.

 

Escucha a tu cuerpo: 

 

Presta atención a las señales de tu cuerpo durante la práctica de yoga. 

 

Si experimentas dolor, incomodidad o sensibilidad en las articulaciones afectadas, modifica o evita las posturas que puedan exacerbar estos síntomas. Hablalo con tu profesor/a de yoga.

 

Al practicar yoga con artrosis, es importante tomar un enfoque cuidadoso y consciente.

 

MODIFICACIONES: 

No dudes en usar accesorios como bloques, mantas o correas para adaptar las posturas según tus necesidades y limitaciones físicas.

 

ASANAS FAVORBLES:

 

Tadasana (Postura de la Montaña): 

Esta postura de pie fortalece los músculos de las piernas y la columna vertebral.

Promueve una mejor postura y alineación corporal sin ejercer presión excesiva sobre las articulaciones.

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Balasana (Postura del Niño): 

 

Esta postura de descanso es excelente para aliviar el estrés y relajar la columna vertebral y las caderas.

 

Todo esto sin poner demasiada presión en las articulaciones afectadas por la artrosis.

 

En caso de sentir incomodidad en la rodilla, puedes colocar un cinto o una tela plegada detrás de la corva. Esto creará más espacio en la rodilla.



Posturas de yoga desfavorables con artrosis:

Ustrasana (Postura del Camello): 

 

Esta postura de flexión hacia atrás puede ser desafiante para las personas con artrosis en la columna vertebral o rodillas.

 

Esto se debe a que puede aumentar la presión en estas áreas.

 

Padmasana (Postura del Loto): 

 

Esta postura de cruce de piernas puede ser difícil para quienes tienen artrosis en las caderas o las rodillas.

 

Requiere una flexión y rotación excesivas de las articulaciones.

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Con la orientación adecuada y la práctica modificada, el yoga puede proporcionar alivio del dolor.

 

Al mismo tiempo puede mejorar la flexibilidad y fortalecer el cuerpo de manera segura y efectiva. 

 

Siempre escucha a tu cuerpo y adapta tu práctica según sea necesario para mantener salud y bienestar a largo plazo.

 

Consulta a un/a profesional de la salud o de yoga antes de comenzar cualquier nueva rutina, especialmente con condiciones médicas como la artrosis

 

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