Osteoporosis: Consideraciones al practicar yoga
La osteoporosis es una enfermedad en la que los huesos pierden densidad, debilitándose su estructura, siendo más propensos a fracturas.
Las articulaciones también se ven afectadas, por lo que todo el sistema motor está en desventaja.
Si padeces de osteoporosis te traemos buenas noticias: hay una actividad que puedes practicar para mejorar: el Yoga.
Cuando practicas yoga con osteoporosis, es importante tomar precauciones para proteger tus huesos y articulaciones frágiles.
Aquí hay algunas recomendaciones sobre lo que debes evitar:
Posturas de flexión de la columna:
Las asanas que requieren flexionar o extender demasiado la columna vertebral pueden aumentar el riesgo de fracturas por compresión.
Es importante evitar movimientos como Urdhva Mukha Svanasana (el perro mirando hacia arriba) o Paschimottanasana (el plegado).
Torsiones profundas:
Las torsiones extremas pueden ejercer presión adicional en los huesos y articulaciones.
Por esta razón es mejor optar por posturas de torsión suaves y controladas para proteger la estructura ósea.
Inversiones:
Las posturas invertidas, como Sirsasana (la parada de cabeza) o Adho Mukha Vrksasana (el parado de manos) deberían evitarse.
Estas pueden aumentar el riesgo de caídas y fracturas en personas con osteoporosis.
Movimientos bruscos:
Los movimientos rápidos o bruscos pueden poner en tensión los huesos frágiles, aumentando el riesgo de lesiones.
Es importante realizar las transiciones entre posturas de manera suave y consciente, así asegurar la integridad ósea.
Optar por clases suaves y adaptadas:
Es recomendable elegir clases de yoga más suaves y adaptadas a las necesidades individuales.
Evita las prácticas intensas que puedan poner en riesgo la salud ósea.
Osteoporosis y Yoga
Está demostrado que una práctica regular de yoga puede ayudar a incrementar la densidad ósea.
Así que siguiendo estas recomendaciones, el yoga puede ayudar en el tratamiento contra la Osteoporosis.
Eso sí, los resultados requieren tiempo. Tienes que hacer del yoga una práctica regular, y no esperar resultados inmediatos.
Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicio, especialmente si tienes condiciones médicas como la osteoporosis.