Inducir el sueño

Descubre 4 posturas relajantes para inducir el sueño profundo.

 

El insomnio o simplemente la dificultad de conciliar el sueño de manera regular afecta a muchas personas.

 

El yoga puede ser tu aliado para mejorar la calidad del sueño. 

 

Aquí presentamos 4 posturas que calmarán tu mente y prepararán tu cuerpo para un sueño reparador.

Balasana (Postura del Niño):

yin yoga shapes

Alivia la tensión en la espalda y los hombros, promoviendo la relajación. 

 

Reduce la sensación de fatiga y calma la mente, preparando el terreno para un sueño sereno.

Viparita Karani (Postura de piernas en la pared):

viparita karani
Ph: @thirdman94

Eleva las piernas para mejorar la circulación y reducir el estrés. 

 

Esta posición favorece el flujo sanguíneo hacia el cerebro, induciendo la calma necesaria para conciliar el sueño.

Savasana (Postura del cadáver):

Acuéstate en posición supina, liberando tensiones de todo el cuerpo. 

 

Ideal para calmar el sistema nervioso central después de un día agitado.

 

Ayuda a inducir el sueño profundo.

Supta Baddha Konasana (Postura de mariposa recostada):

baddha konasana

Abre las caderas y relaja la espalda baja, facilitando la relajación total del cuerpo.

 

Asegúrate de no despegar la cadera del suelo.

 

Contribuye a un sueño profundo y sin interrupciones.

 

Ejercicio de respiración prolongada:

savasana inducir el sueno

La respiración es el proceso por el cual las células reciben oxígeno y liberan dióxido de carbono.

 

Es muy importante que la respiración sea lenta y prolongada, en especial las exhalaciones.

 

Durante la exhalación los latidos disminuyen y durante la inhalación ocurre lo contrario.

 

Por esta razón se recomienda hacer las exhalaciones más largas. Por ejemplo, si inhalo en 3 segundos exhalo en 5. 

Acompaña estas posturas con este ejercicio de respiración.

 

Esta técnica desacelera el ritmo cardíaco, reduciendo la ansiedad y preparando tu mente para el descanso.

 

Integra estas prácticas en tu rutina nocturna para transformar tus noches. 

 

Descubre cómo el yoga y la respiración consciente pueden ser tus aliados para un sueño profundo y reparador. 

 

¡Descansa mejor, vive mejor!

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