Mejorar el equilibrio en las asanas de una pierna puede requerir práctica y paciencia.
Aquí tienes algunos consejos generales, junto con nombres de posturas de yoga específicas y errores comunes que debes evitar.
Asanas de equilibrio de piernas:
Tadasana (Postura de la montaña): Postura básica para mejorar la alineación y sentir la base en los pies.
Vrikshasana (Postura del árbol): Ayuda a mejorar el equilibrio y la concentración.
Posicionar el columpio en el arco descendiendo el talón y al mismo tiempo la base de los dedos. Esto acentuará la media cúpula del pie y al colocar el pie en el suelo nos brindara más conciencia del agarre (por llamarlo de una manera) que realizamos con la planta del pie al suelo.
Utthita Hasta Padangusthasana (Postura del dedo del pie extendido): Con las manos tomamos el columpio y creamos tensión llevando el columpio dirección al vientre. Esto nos ayudará a guiar la cadera de la pierna elevada hacia atrás. Los glúteos quedarán paralelos, en la misma posición como si ambos pies estuvieran en el suelo (en Tadasana).
La correcta posición de las caderas ayuda significativamente a mejorar el equilibrio de piernas en yoga.
Natarajasana (Postura del bailarín): Trabaja en la fuerza de las piernas y mejora la estabilidad.
Errores comunes a evitar:
- Mirada inestable: Evita mirar alrededor de manera inconstante, ya que puede afectar tu equilibrio.
- Descuido del núcleo: No subestimes la importancia de activar el núcleo; descuidarlo puede afectar tu estabilidad general.
- Distribución desigual de peso: Asegúrate de que el peso esté equilibrado entre ambas piernas o superficies de apoyo.
- Respiración superficial: Evita la respiración superficial; concéntrate en respirar profundamente y de manera constante.
- Falta de alineación: Mantén una alineación adecuada para evitar tensiones innecesarias en el cuerpo.
Recuerda que mejorar el equilibrio de piernas lleva tiempo y práctica constante. Escucha a tu cuerpo, sé paciente y disfruta del proceso de aprendizaje en yoga.
- Aprende las asanas con el columpio y su significado.
- Certificación con validez internacional.
- Clases grabadas y en vivo.
5 consejos para mejorar tu práctica de yoga.