¿Cómo hacer Kakasana?

Te explico como hacer kakasana y bakasana. Ambas son posturas de equilibrio, donde hacemos contacto con el suelo a través de las manos. Las mismas funcionan como raíces de nuestro cuerpo, siendo el único punto de contacto con el suelo.

Estas son dos posturas, y no variantes de la misma. 

Bakasana es conocida también con el nombre de Grulla, ya que en Sánscrito “Baka” significa grulla.

“Kaka” en Sánscrito significa Cuervo, razón por la cual a Kakasana se la llama pose del cuervo.

Asana significa postura en Sánscrito, reafirmando la separación entre ambas. Son dos posturas independientes.

La clave de ambas es la alineación y la activación de Bandhas poniendo foco en los brazos, abdomen y pelvis.

como hacer kakasana
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Kakasana o postura del cuervo

COMO HACER KAKASANA

Generalmente se aprende antes que Bakasana, ya que es un poco más simple de realizar.

Pasos:

  • Desde Malasana (postura de la guirnalda) y con los codos flexionados, apoya las palmas de las manos, separando los dedos.
  • Con los codos en línea con la muñeca, eleva de a poco la cadera, siempre manteniendo el equilibrio.
  • Las rodillas se acercan al codo por fuera, haciendo contacto y protegiendo así esta articulación.
  • Balancéate hacia adelante sin elevar los pies.
  • Levanta lentamente los pies de a uno. Una vez que están elevados trata de juntar las puntas de los pies.
  • La mirada va hacia adelante todo el tiempo y la columna estirada. Esto ayudará al equilibrio.

Bakasana o postura de la grulla

Es una postura un poco más avanzada, ya que requiere más fuerza en los brazos.

Pasos:

  • Partiendo de pie, apoya las manos en el suelo con los dedos separados, alineándose con tus hombros.
  • De cuclillas y apoyando la punta de los pies, acerca éstos al cuerpo, aproximando las rodillas a las axilas.
  • Tus codos deben estar en línea con las muñecas, con los brazos flexionados.
  • Levanta lentamente los pies de a uno, acercandolos al glúteo y colocando las rodillas sobre los tríceps.
  • Puedes empezar levantando solo un pie, buscando el equilibrio y si se siente bien levanta el otro.
  • Una vez logrado esto, puedes juntar las puntas de los pies y estirar los brazos.
  • La mirada va hacia adelante todo el tiempo y la columna estirada. Esto ayudará al equilibrio.

Siempre recomiendo realizar estas posturas, al menos al comienzo, con la supervisión de profesionales de Yoga. No dudes en consultarme.

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