Te explico como hacer kakasana y bakasana. Ambas son posturas de equilibrio, donde hacemos contacto con el suelo a través de las manos. Las mismas funcionan como raíces de nuestro cuerpo, siendo el único punto de contacto con el suelo.
Estas son dos posturas, y no variantes de la misma.
Bakasana es conocida también con el nombre de Grulla, ya que en Sánscrito “Baka” significa grulla.
“Kaka” en Sánscrito significa Cuervo, razón por la cual a Kakasana se la llama pose del cuervo.
Asana significa postura en Sánscrito, reafirmando la separación entre ambas. Son dos posturas independientes.
La clave de ambas es la alineación y la activación de Bandhas poniendo foco en los brazos, abdomen y pelvis.
Kakasana o postura del cuervo
COMO HACER KAKASANA
Generalmente se aprende antes que Bakasana, ya que es un poco más simple de realizar.
Pasos:
- Desde Malasana (postura de la guirnalda) y con los codos flexionados, apoya las palmas de las manos, separando los dedos.
- Con los codos en línea con la muñeca, eleva de a poco la cadera, siempre manteniendo el equilibrio.
- Las rodillas se acercan al codo por fuera, haciendo contacto y protegiendo así esta articulación.
- Balancéate hacia adelante sin elevar los pies.
- Levanta lentamente los pies de a uno. Una vez que están elevados trata de juntar las puntas de los pies.
- La mirada va hacia adelante todo el tiempo y la columna estirada. Esto ayudará al equilibrio.
Bakasana o postura de la grulla
Es una postura un poco más avanzada, ya que requiere más fuerza en los brazos.
Pasos:
- Partiendo de pie, apoya las manos en el suelo con los dedos separados, alineándose con tus hombros.
- De cuclillas y apoyando la punta de los pies, acerca éstos al cuerpo, aproximando las rodillas a las axilas.
- Tus codos deben estar en línea con las muñecas, con los brazos flexionados.
- Levanta lentamente los pies de a uno, acercandolos al glúteo y colocando las rodillas sobre los tríceps.
- Puedes empezar levantando solo un pie, buscando el equilibrio y si se siente bien levanta el otro.
- Una vez logrado esto, puedes juntar las puntas de los pies y estirar los brazos.
- La mirada va hacia adelante todo el tiempo y la columna estirada. Esto ayudará al equilibrio.
Siempre recomiendo realizar estas posturas, al menos al comienzo, con la supervisión de profesionales de Yoga. No dudes en consultarme.
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