Hola mi nombre es Pilu de Salty Water Yoga. Hoy te traigo 5 consejitos para mejorar tu practica de yoga aéreo.
- ¿Cómo evitar que se nos queden las manos atrapadas cuando vamos a una inversión?
- ¿Cómo evitar que se deslice el columpio cuando lo posicionamos y vamos a la inversión?
- ¿Cómo hacer una extensión de columna saludable?
- ¿Cómo utilizar más la fuerza de brazos para evitar terminar contracturando los trapecios?
- ¿Cómo hacer cuando hacemos una postura en la que a veces nos aprieta mucho la pierna, para que no duela?
¿Cómo evitar que se nos queden las manos atrapadas cuando vamos a una inversión?
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Tomamos el columpio un poco más ancho que distancia de cadera y vamos a empujarlo hacia abajo.
Para posicionarlo contra el sacro voy a elevar los talones, así lo puedo poner donde corresponde.
Abrazo las caderas con el columpio y pueden observar ya que mis manos están libres.
Desde acá entro a la inversión y las manos van a estar todo el tiempo libres.
¿Cómo evitar que se deslice el columpio cuando voy a la inversión?
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Posiciono el columpio donde corresponde y una vez que está, genero un poco de tensión apretando el columpio contra la cadera.
Las manos no se mueven, pongo el peso de mi cuerpo y una vez que levanto los pies, ahí puedo mover las manos, sin que el columpio se corra de lugar.
¿Cómo hacer una extensión de columna saludable?
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Posiciono el columpio contra el sacro, entro, elevo los pies y mantengo las piernas distancia de cadera.
Activo los glúteos, los dedos de los pies apuntan hacia abajo.
Tomo el columpio más o menos a la altura de mis hombros y de a poquito comienzo a estirarme, extiendo la columna, abro el pecho, puedo deslizar las manos hacia abajo.
Los pies siguen llevando el peso hacia abajo y lo que busco es extenderme y abrir el pecho.
Me puedo quedar con las manos en el columpio o en los tobillos.
¿Cómo evitar terminar con los trapecios contracturados?
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Cuando practicamos un guerrero, voy a asegurarme que los codos estén apuntando hacia abajo, para poder sostenerme del columpio y usar la fuerza de brazos, en lugar de estar con los codos arriba y contracturar los trapecios.
Esto mismo podemos practicar cuando nos levantamos del suelo, para desarrollar fuerza de brazos.
¿Cómo evitar que nos apriete y nos duela la pierna en algunas posturas?
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En ciertas posturas podemos sentir que el columpio nos aprieta demasiado, para evitar esto vamos a activar los músculos.
Por ejemplo pueden tratar poniéndose el columpio a la mitad de la pierna en una postura que les resulte fácil, y dejarse caer sobre el columpio con los isquiotibiales y cuadriceps relajados, luego activo los músculos y me dejo caer nuevamente. Trato de notar, de ser consciente de esta diferencia para que luego cuando me encuentre en una postura donde pueda sentir cierto dolor, el músculo esté activado.
También puede suceder que en la entrada hacia adelante nos moleste el columpio porque se nos clava a veces en los flexores de cadera. Para solucionar esto desplazamos el columpio hacia la parte superior de los cuadriceps, por eso es que llevamos talón a la cola, para que se deslice hacia el cuádriceps.
Gracias por pasar por aca, espero que le hayan servido los consejos y pueden suscribirse a mi canal de Youtube para tener más contenido de Yoga Aéreo.
