Aliviar el dolor de espalda

Me atrevería a decir que el 86% de las personas que vienen a mis clases de yoga padecen dolor de espalda. Lo grave es que se acepta como normal, como si fuera inevitable. Es posible aliviar el dolor de espalda.

 

¿Padeces alguna patología en la columna, hernia de disco o incontinencia urinaria?

 

Estas son algunas de las patologías que se pueden tratar con los ejercicios hipopresivos, observándose mejoras al cabo de algunas semanas.

back pain

En nuestra vida diaria ejercemos contantemente presión en la zona intra-abdominal. Al igual que en la práctica de yoga y cuando hacemos ejercicio.

 

Para disminuir la  presión interna, a nivel torácico, abdominal y pélvico, podemos practicar los ejercicios hipopresivos.

 

Estos potencian la musculatura abdominal y del suelo pélvico.

Hipopresivos:

  • hipo= bajo
  • presivo= presión
  • son ejercicios posturales y respiratorios, muy benéficos para la salud.

¡Mejora tu postura ! Alivair el dolor de espalda

yoga class

En mis clases privadas hago uso de esta técnica, ya que ayuda a relajar la zona abdominal y liberar tensiones.

 

También los practicamos en las Capacitaciones de Yoga Aéreo.

La técnica respiratoria de los ejercicios hipopresivos se remonta a una técnica utilizada en el milenario Yoga, el Uddiyana Bandha.

uddiyana bandha

Esta práctica tenía por objetivos la movilización energética, la limpieza y masaje visceral, el fortalecimiento muscular y respiratorio, entre otros.

Ejercicios Hipopresivos

¿Cómo es la mecánica de los ejercicios hipopresivos?

 

Los ejercicios se realizan en apnea espiratoria, esto es vaciando nuestros pulmones antes de comenzar la misma.

 

Esto permite que el diafragma se eleve, en posición de relajación, disminuyendo así la presión en la cavidad abdominal.

 

Luego de exhalar, abrimos el tórax, lo que permite que el diafragma suba y se relaje aún más. 

 

De esta manera se aspiran o “succionan” los órganos en la dirección del diafragma, reduciendo aún más la presión.

 

En este punto (en el momento de la aspiración diafragmática) es posible observar que la cintura se “achica” o estrecha. 

aliviar dolor

Beneficios:

  • La faja abdominal aumenta su tono muscular de base.
  • Se observan mejoras en la postura, las tensiones musculares se normalizan, y las hiper-curvaturas disminuyen tras algunas semanas de práctica.
  • Mayor estabilidad lumbo-pélvica y disminución objetiva del perímetro tanto de cintura como a nivel umbilical. 

Es muy importante contar siempre con la asistencia de personal capacitado, para poder sacar el máximo provecho y evitar lesiones.

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