Aumentar la flexibilidad

El yoga aéreo, como ya te he contado en artículos anteriores, tiene innumerables beneficios.

 

En esta oportunidad voy a hablar de cómo aumentar la flexibilidad con el columpio de Yoga Aéreo.

 

Entre los beneficios del aumento de flexibilidad se encuentran la mejora del rango de movimiento y la reducción del dolor muscular.

 

También mejora la circulación sanguínea, el rendimiento deportivo y puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

 

A continuación, te presento algunas de posturas con la que podrás aumenta tu flexibilidad.

ASANAS PARA AUMENTAR LA FLEXIBILIDAD

Torsión

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Coloca el columpio a 15 o 20cm del suelo. Recuéstate sobre él manteniendo el pecho paralelo al techo.

 

Lleva las rodillas hacia un lado para hacer una torsión. Con el pie de la pierna que se encuentra arriba, pisa el cuádriceps de la otra pierna.

 

De esta manera ayudarás a la pierna inferior a estirar el cuádriceps al mismo tiempo que flexibilizas los músculos de la espalda.

Ustrasana

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Coloca el columpio en las escápulas y abre el pecho.

 

El peso de las caderas ayudará a descomprimir la espalda baja. Puedes mantener los pies en el suelo o tomar uno con cada mano (manteniendo las rodillas a la distancia de las caderas). 

 

 

Virabhadrasana I

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Coloca el columpio a la altura de suelo pélvico para ubicarlo detrás de la corva.

 

Toma el columpio con las manos para alivianar el peso de las piernas y crear más espacio en las caderas.

 

Presiona el columpio con la corva al mismo tiempo que avanzas con las caderas.

 

De esta maneras, puedes elongar tanto la pierna trasera como el isquiotibial de pierna delantera.

Utthita Hasta Padangusthasana

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En esta postura puedes mantener la rodilla flexionada de la pierna elevada. El columpio sostiene la pierna y te permite concentrarte en la alineación de las caderas.


Mantén los isquiones apuntando hacia el suelo para obtener una mejor elongación de la parte posterior de la pierna.

 

¿Cómo preparar esta postura?

La diferencia entre elongar y estirar radica en su enfoque y alcance.

– Elongar se refiere a alargar o extender algo más allá de su longitud habitual, como un músculo o una estructura, para mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento.


– Estirar implica el acto de alargar y tensar los músculos y tejidos del cuerpo, principalmente con el objetivo de prepararlos para la actividad física o prevenir lesiones.

En resumen, elongar es una acción más específica de alargar algo, mientras que estirar es una acción más general de alargar y tensar los músculos y tejidos del cuerpo.

SECUENCIA DE CADERAS Esta secuencia de yoga aéreo te ayudará a aumentar la flexibilidad y a liberar tensiones.

 

Recuerda respirar profundamente durante cada postura y escuchar a tu cuerpo.

 

Si sientes algún tipo de dolor o incomodidad, detente y consulta a un instructor/a de yoga aéreo para obtener ayuda.

Próximamente, profesorado de yoga aéreo online.

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