El yoga no solo es una práctica milenaria que promueve la flexibilidad, la salud mental, el equilibrio emocional, sino que también nos ayuda a fortalecer el abdomen. Mejor dicho los músculos centrales, conocidos como el “core”.
Los principales músculos que forman el core son: abdominales, músculos lumbares, músculos pélvicos, glúteos y músculos espinales.
Conjuntamente se encargan de dar estabilidad y fuerza a todo nuestro cuerpo. Además tienen la función de proteger la columna.
Aquí te presentamos cuatro posturas de yoga que te ayudarán a fortalecer tu core.
Además hablamos de los ejercicios de respiración hipopresiva para potenciar aún más tus beneficios.
Navasana
Al equilibrarte sobre los huesos de tus glúteos, la postura del barco desafía y fortalece los músculos abdominales.
Levanta las piernas y los brazos simultáneamente para intensificar el ejercicio.
Virabhadrasana III
Esta postura mejora la concentración y fortalece la espalda, los glúteos y el core.
Al extender una pierna hacia atrás y mantener el tronco inclinado hacia adelante, activas y tonificas los músculos abdominales.
Phalakasana
Es un ejercicio simple pero efectivo que activa los músculos abdominales, lumbares y de la parte superior del cuerpo.
Asegúrate de tener la alineación correcta. Mantén la posición durante 30 segundos o más para sentir cómo se fortalece tu core.
Purvottanasana
Es un ejercicio simple pero efectivo que activa los músculos abdominales, lumbares y de la parte superior del cuerpo.
Asegúrate de tener la alineación correcta. Mantén la posición durante 30 segundos o más para sentir cómo se fortalece tu core.
Ejercicio Hipopresivos
Los ejercicios hipopresivos, realizados en apnea con pulmones vacíos, se centran en fortalecer la musculatura abdominal y mejorar la postura.
Esta práctica puede también beneficiar la respiración al mejorar la capacidad pulmonar.
Es esencial realizar estos ejercicios bajo la guía de una profesional para garantizar su correcta ejecución y prevenir lesiones.
En resumen, los ejercicios hipopresivos, cuando se practican adecuadamente, pueden contribuir a mejorar la postura, fortalecer el core y beneficiar la respiración.
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